لتكوني جميلة وانيقة

السلام عليكم لكم مني بعض النصائح:هي لمنحك حيوية ونضارة وتخليص بشرتك من البثور وعلامات الارهاق..

حمية غذائية للفتيات

- هل تريدين ان تكوني جميلة وهل ترغبين بتجنب ظهور البثور وعلامات الإرهاق على بشرتك ؟
إذا أردت ذلك، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من
الراحة وممارسة التمارين الرياضية.. ولعلك تتساءلين عن النظام الغذائي
الملائم لك وكيف ستخسرين وزنك الزائد بطريقة صحيحة مع
الحفاظ بالطبع على رونق ونضارة بشرتك؟!

الحمية:
ترغب كل فتاة بأن تبدو في غاية الجمال والتألق ، ولكن ذلك يتطلب بالطبع بعض الجهد والوقت

،
وفي هذا الصدد، أكد الخبراء أن هناك حمية غذائية خاصة تمنحك بشرة نضرة
وشعر متألق كما تخلصك ايضا من الجرامات الزائدة لديك، فهذه الحمية
تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة قليلة من الدهون، وهي نظام
غذائي يعتمد على ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين إلى جانب الماء.

•وجبة الإفطار- يمكنك تناول أي من هذه الخيارات
- عصيدة مع كوب من الحليب الخالي الدسم، ويمكنك إضافة المحلي الصناعي للحليب أو العسل والمربى.
- بيض مسلوق مع خبز محضر من الحبوب الكاملة وكوب من عصير البرتقال الطازج.
- زبادي قليل الدسم مع كمية بسيطة من المكسرات أو الفواكه المجففة بأن لا تتجاوز الكمية مقدار قبضة يد واحدة.
- هريس من الموز مع خبز محضر من الحبوب الكاملة.
- وعاء من الحبوب الكاملة.
- فاصوليا مطهوة مع خبز محضر من الحبوب الكاملة أو قطعة من الخبز المحمص.
- عصير الفواكه.

•وجبة الغداء- يمكنك تناول أي من هذه الخيارات
- قطعة من السردين المشوي مع الخبز المحمص المحضر من الحبوب الكاملة والطماطم المشوية أو السبانخ.
- قطعتين من اللحم المقدد المشوي مع الطماطم أو الفطر المشوي والفاصوليا المطهوة.
- البطاطا المطهوة مع أي من الإضافات التالية: ملعقة صغيرة من الجبن
المبشور القليل الدسم، الكريمة القليلة الدسم، ملعقتين كبيرتين من
الفاصوليا المطهوة.
- يمكنك تحضير حساء من اختيارك أو تناول العلب الجاهزة بأن لا تتجاوز نسبة سعراتها 400 سعرة حرارية.
- سلطة الأفوكادو والمعكرونة.
- سلطة متنوعة مع جبن مبشور قليل الدسم، بيض مسلوق أو علبة من التونا الجاهزة مع ملعقة صغيرة من المايونيز القليل الدسم.

•وجبة العشاء- يمكنك تناول أي من هذه الخيارات
- قطعة من فيلية الدجاج مع البطاطس المشوية، الجزر والبازلاء.
- علبة زبادي كامل الدسم مع ملعقتين صغيرتين من العسل.
- قطعة من جبن القرنبيط القليل الدسم مع طبق من السلطة.
- شريحتين رقيقتين من خبز الفواكه.
- قطعة من الدجاج أو لحم الديك الرومي الشبه مقلي وتفاحة واحدة للتحلية.
- معكرونة اللازانيا القليلة الدسم المحضرة من الخضروات مع طبق من السلطة وموس الشوكولاتة القليلة الدسم للتحلية.
- خضروات من الفلفل الحار مع الأرز البني والفواكه الطازجة.
- قطعة من سمك السلمون أو التونا مع القرنبيط والبرتقال للتحلية.

•الوجبات الخفيفة- يمكنك تناول أي من هذه الخيارات
- حلوى الجيلي الخالية من السكر.
- علبة من زبادي الفواكه أو العادي الخالي من الدسم.
- كمية بسيطة من المكسرات بأن لا تتجاوز 12 قطعة.
- 6 قطع من الفواكه المجففة.
- كمية بسيطة من العنب.
- كريمة الجبن أو جبنة الريكوتا القليلة الدسم أو مربى قليل الدسم.
- قطعتين من كيك الشوفان.
- أحجام صغيرة من الشوكولاتة